Algunos niños son verdaderos exploradores culinarios, dispuestos a probar cualquier cosa. Sin embargo, a veces ocurre un cambio repentino y de repente su hijo parece rechazar sus verduras favoritas. ¿Cómo podemos superar este delicado desafío y conseguir que los niños amen las verduras? Descubre nuestros consejos para volver a una dieta sana y equilibrada.

1. Verduras ocultas

Cuando las verduras se sirven por separado, los niños a veces pueden verlos como un problema. Un gran truco es incorporar sutilmente verduras a mezclas o sopas. Al reducir su tamaño, sus hijos se centrarán más en los sabores que disfrutan. Por ejemplo, intente agregar coliflor a los macarrones con queso o cortar verduras en rodajas finas en una mezcla de arroz.

2. Puré

El puré de patatas puede ser un valioso aliado para ocultar verduras. Hazlos puré para añadirlos como guarnición o en batidos. El plátano o los cítricos pueden enmascarar los sabores, convirtiendo una porción de verduras en un delicioso manjar. Tienes la opción de revelar o no este truco a tus hijos, teniendo en cuenta su reacción.

3. Las verduras primero

Fomenta el consumo de verduras colocándolas en primer lugar. Una fuente de verduras después de la escuela o al comienzo de una comida puede estimular el apetito de tus hijos. Hay que tener cuidado de no presentar las verduras como un obstáculo, para evitar que algunos niños las perciban negativamente. Utilice un lenguaje positivo y evite la presión.

4. Los niños eligen

Involucre a sus hijos en la elección de verduras. Ya sea mientras haces compras, en el mercado o virtualmente, hazlos participar. Anímelos a explorar nuevas verduras cada semana, incluso si no les gustan todas. El objetivo es hacer que la experiencia sea agradable y divertida.

5. El pulgar verde

Un jardín puede ser una fuente de inspiración para tus hijos. Pon a prueba sus habilidades de jardinería con un espacio al aire libre o una planta en maceta. Permítales involucrarse lo más posible en el proceso. Elija verduras atractivas como pimientos en maceta para que la experiencia sea aún más placentera.

6. Dip de verduras

Haga que comer verduras sea una experiencia divertida añadiéndoles salsas. Los estudios muestran que es más probable que los niños prueben las verduras cuando vienen acompañadas de salsa. Explora recetas saludables y deliciosas, evitando opciones altas en calorías.

7. Presión de grupo

Utilice la presión social de forma positiva animando a sus hijos a adoptar buenos hábitos alimentarios observando a sus compañeros. Si otros niños a su alrededor comen verduras sin ningún problema, puede que eso les anime a hacer lo mismo.

8. Los niños cocineros

Involucre a sus hijos en la preparación de las comidas. Déjalos participar lo máximo posible, ya sea preparando las verduras o eligiendo las especias para acompañarlas. La participación en la preparación a menudo aumenta su apetito por la degustación.

9. Comportamiento del modelo

Predica con el ejemplo adoptando hábitos saludables. Comparte con entusiasmo tus verduras favoritas y explica por qué las disfrutas.La imitación es un método poderoso y será más probable que sus hijos sigan su ejemplo.

10. Conviértalo en un evento

Si a veces las comidas vegetales resultan agotadoras para tus hijos, agrégales un toque divertido. Organiza cenas temáticas donde las verduras sean las protagonistas. Ya sea con decoraciones festivas o un ambiente musical, haga que la experiencia de comer sea divertida y atractiva.

En conclusión, pruebe diferentes enfoques y tenga paciencia. Los gustos de los niños evolucionan y con creatividad y constancia se puede fomentar una dieta sana y variada. Si necesita consejos sobre cómo mantenerse con energía mientras prepara comidas nutritivas, consulte este artículo.